Para um corpo perfeito não precisa de remédios, mais sim uma boa alimentação.

Para um corpo perfeito não precisa de remédios, mais sim uma boa alimentação. 

 

 

 RECEITAS ANABÓLICAS 

- SOPA DE FUBÁ -

- INGREDIENTES -

2 dentes de alho
Óleo ( para refogar )
1 xíc. ( chá ) de fubá
1 litro de água
3 folhas de couve-manteiga
Sal e pimenta-do-reino a gosto

- MODO DE FAZER -

Em uma panela funda, refogue o alho com o óleo e reserve. À parte, misture o fubá com um pouco da água e mexa até formar uma pasta ( não deixe empelotar ) e junte no alho. Leve ao fogo e acrescente o restante da água aos poucos, mexendo para dissolver bem o fubá. Coloque sal e pimenta e deixe cozinhar em fogo alto. Assim que começar a levantar bolhas, retire do fogo e acrescente a couve, rasgada irregularmente. Tampe a panela e deixe descansar por 10 minutos. Siva quente.

Rende: 4 porções
Calorias por porções: 200


Cardápio Completo

Os itens da cesta básica oferecem os principais nutrientes de que o organismo necessita. Você só precisa combiná-los de maneira inteligente para emagrecer sem perder o pique.

CARBOIDRATO

Os principais representantes desse nutriente são as massas e os pães. Mas, por serem transformados rapidamente em energia ( especialmente quando estão na versão refinada ), devem ser acompanhados de alimentos fontes de proteína, gordura ou fibras.
Essas substâncias diminuem a velocidade de digestão do carboidrato, fazendo com que ele engorde menos.

  Para um abdômen sarado em tempo recorde!

 

Quem disse que para conseguir uma barriga firme e definida é preciso fazer dezenas de abdominais? Se o escolhido for este com rotação do tronco, algumas repetições por dia bastam para alcançar a meta. Prepare-se, pois o movimento só acontece se o core (que inclui os músculos do abdômen, das costas e dos quadris) estiver bem contraído – como é regra no pilates e na ioga, que inspiraram essa posição –, o que exige força e concentração. A medicine ball funciona, ao mesmo tempo, como carga e uma ajudinha para estabilizar o corpo. Faça, no máximo, 10 rotações para cada lado, lentamente e sem esquecer a respiração, que deve ser tranquila e contínua. Além de um abdômen trabalhado por inteiro (reto, oblíquos e transverso), você ganha uma postura bonita e menos dor nas costas.

Como fazer
Sentada, pernas estendidas e unidas, coluna reta e mãos à frente do peito, segurando uma medicine ball. Eleve as pernas (ainda estendidas) e incline o tronco para trás até onde conseguir sem forçar a lombar nem arredondar as costas – o corpo deve formar um V. Se for iniciante, pode flexionar os joelhos. Faça uma rotação para um lado, volte ao meio, gire para o outro lado e volte. Se quiser, sustente a posição em isometria por 10 segundos de cada lado.